Lekovite biljke - Prirodni lekovi - Prirodne metode lečenja - Recepti i saveti za prirodno lečenje

Zdrava dijeta za svakog Rigorozna dijeta nije za svakog, pogotovo zbog toga sto se danas propagira veliki broj zaista "opakih" i nezdravih dijeta. Bez poznavanja nutricionisticnih pravila ishrane, tesko je zakljuciti koja je od mnogobrojnih i popularnih dijeta bezbedna a koja bas i nije. Osim toga, striktno propisane dijete primenjene na kratak vremenski period mogu pokazati zeljene rezultate, medjutim ako se nakon toga vrati na ustaljeni nacin ishrane, kilogrami ce se jako brzo vratiti.

Odrzavanje optimalne telesne tezine nije ni malo lak zadatak. Ukoliko vam priroda nije nadarila idealan metabolizam i atletsku figuru, za postizanje optimalne telesne tezine se morate potruditi sami. Mozda ce zvucati surovo, ali uspecete u tome jedino konstantnom primenom zdrave ishrane. Pa da opisemo kako bi trebala da izgleda ta "zdrava dijeta za svakog", uz pomoc koje svako moze da bude zadovoljan svojim izgledom a da pri tom unapredi i svoje zdravstveno stanje organizma.

1. Zaboravite na kratkorocne dijete i ubedite sebe da morate da promenite svoj nacin ishrane i stil zivota. To ce vam mnogo lakse poci za rukom ukoliko imate podrsku porodice, pa pocnete zajednicki da uzivate u pozitivnim promenama.

2. Umerenost u ishrani je kljuc zdrave dijete. Budite umereni i nikada se nemojte prejedati. Cak i kada ste potpuno sami i u svojoj kuci, jedite kao da ste kod nekoga ko vas je prvi put u zivotu pozvao na rucak ili veceru. Dakle, kulturno i umereno.

3. Stavite u upotrebu male tanjire i druge posude iz kojih cete jesti. Trudite se da vam kolicina hrane u tanjiru vizuelno uvek bude pribliznih mera i ne odstupajte od toga. Na primer, jedno parce mesa (piletina, svinjetina, teletina, riba) bi trebalo biti slicno velicini jednog spila karata. Kriska hleba, velicine jednog CD-a, samo malo deblja. Prilozi kao sto su pirinac, krompir, pire krompir ili testenina, oko pola solje od bele kafe. Ukoliko se na kraju obroka ne osecate dovoljno siti, nastavite da jedete jos samo lisnato zeleno povrce jer ne sadrzi mnogo kalorija.

4. Izbacite uobicajene poslastice za kojima sve posezali tokom dana van redovnih obroka i zamenite ih raznobojnim vocem i povcem. Na taj nacin necete unositi veliku kolicinu kalorija a organizmu cete obezbediti obilje vitamina, minerala, vlakana i raznih antioksidansa.

5. Jedite namirnice koje sadrze slozene ugljene hidrate kao sto su mahunarke i integralne zitarice, umesto nasuprot njima nezdrave ugljene hidrate koji se nalaze u rafinisanom seceru, belom brasnu, belom pirincu... Slozeni ugljeni hidrati osim toga sto su zdravi, podsticu sagorevanje kalorija u organizmu, stvaraju osecaj sitosti, daju energiju, a to je ono sto vam je potrebno kada se odlucite za zdravu dijetu.

6. Upotrebljavajte zdrave masti. Kvalitetni izvori masti su neophodni za zdravo funkcionisanje citavog organizma a njih mozete naci u sledecim biljnim uljima: hladno cedjeno maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice. Zatim, u orasastim plodovima (bademi, orasi, lesnici...), semenkama (susama, bundeve, lana...), ribi (skusa, losos, haringa, sardina...).

7. Redukujte konzumaciju nezdravih zasicenih masti koje se pre svega nalaze u namirnicama zivotinjskog porekla a pretezno u crvenom mesu, punomasnom mleku i mlecnim proizvodima.

8. Vodite racuna o tome da unosite dovoljnu kolicinu proteina ali se opet usredsredite na kvalitetne izvore proteina, kao sto su: piletina, curetina, riba, jaja, tofu sir.

9. Ne zaboravite na jogurt i mlade sireve napravljene od obranog mleka sa niskim sadrzajem masti. Tako cete uz mali unos kalorija obezbediti visok unos kalcijuma. Jogurt dodatno povecava apsorpciju kalcijuma i vitamina B u organizmu, unetih kroz druge namirnice. Zdrava dijeta obavezno ukljucuje jogurt jer on podstice mrsavljenje tako sto deluje na gubitak masnog tkiva uz ocuvanje misicne mase.

10. Neka vam predje u naviku da imate vise od tri manja i zdrava obroka preko dana, a poslednji neka bude barem tri sata pre odlaska na spavanje.

11. Nikada nemojte jesti ispred televizora ili kompjutera jer se tada potpuno gubi kontrola nad kolicinom unete hrane.

12. Nemojte jesti kada ste nervozni da bi vam hrana "smirila zivce". U tom slucaju mnogo pametnija i efektivnija metoda je setnja u prirodi.

13. Vezbajte i bavite se sportom koliko mozete, da bi vasa zdrava dijeta bila jos zdravija.

14. Pridrzavajte se ovih pravila do kraja zivota i naviknite sa da uzivate u njima. Ne budite sebicni i ucite druge kako da sa zdravo hrane, da im ne bi bila potrebna nikakva dodatna dijeta koja moze biti rizicna po zdravlje.

Svi tekstovi objavljeni na sajtu prikupljeni su sa najboljom namerom. O svakom pitanju, predlogu ili informaciji iz tekstova pre primene terapije konsultujte lekara. Nemojte da odlažete odlazak lekaru ili da se oglušite o prepisanu terapiju zbog informacija procitanih na našem sajtu. Medicina veoma brzo napreduje u novim saznanjima.

SEO optimizacija sajta: TotalDizajn, Beograd | Prijatelj sajta: MsBalkan | Web dizajn: Mungosoft - 2022. Sva prava zadrzana

Lekovite biljke - Prirodni lekovi - Prirodne metode lečenja - Recepti i saveti za prirodno lečenje

Priroda i zdravlje

Lekovite biljke

Hrana kao lek

Prirodno lecenje

Tablica kalorija

Zdrava dijeta za svakog